2小時課程教授基本禪修靜坐技巧和修習目的
→教授觀息法（出入息、安那般那念）
→教授日常禪修靜坐注意事項
→教授慈心觀
 
學習禪修的好處：
在二十世紀以降，禪修已經在世界各地成爲一種新的潮流，禪修已經從其發源地走到了世界各地。我們不難發現歐美各國有很多教導禪修技巧的地方，參加者包括商人、學者、甚至囚犯，他們也發現修習禪修後，體驗到重大的轉變。因爲禪修是一種技巧，它是不受宗派、宗教、文化的限制而能夠為人帶來好處。
其中觀息法禪修中非常重要的部分， 可以讓人培養正念以及專注力，久經訓練的禪修行者可以擺脫妄想的束縛，從而對於不必要的情緒波動以及憂慮中解脫出來，專注與當下。
 
對於現在壓力非常大的都市人來説，學習了禪修在日常情緒控制、放鬆精神、改善睡眠質素、以及提高工作效率等，這些有著心理臨床實證報告的肯定。學習到禪修的技巧，可以隨時隨地在安全的環境下修習。
 
上課注意事項：
場地需要脫鞋，煩請穿襪到來參加課堂
活動需要坐在禪坐墊上進行，煩請穿著寬鬆舒服上衣和褲子到來
為免影響他人，請勿噴灑香水、防蚊水等帶有濃烈氣味的物品到身上。

•導師：鄧皓荃（定惠）居士
→2012年在暢懷法師門下受持皈依三寶以及受持五戒（第157屆）
→2012年曾參加定賢法師在天臺精舍開辦的天臺小止觀課程
→2012年曾參加内觀中心10天靜坐課程
→前佛教青年協會中樂團副團長、香藝班義務導師
→研究佛教以及印度教文化超過20年
→現在主理香港香積念佛社以及香港本地印度教同修會